Vleugels voor jouw talent ”Fouten maken tijdens de les is de start van een goede voorbereiding op de examens”.
De examenperiode: voor veel leerlingen een periode van stress, slapeloze nachten en eindeloos studeren. Een beetje stress kan helpen om gefocust te blijven, maar te veel stress kan je ook blokkeren. Hoe ga je nu eigenlijk om met die stress? Ik interviewde een aantal leerkrachten om ons hierbij te helpen. Dit zijn hun beste tips.
(Lees verder onder de foto)
1. Bereid je goed voor
Een groot deel van de stress komt door slechte voorbereiding. “Begin op tijd, zodat je niet alles op het laatste moment hoeft te leren”, zegt Linde Vercammen.
2. Maak een realistische planning
“Verdeel je studietijd in kleinere blokken, bijvoorbeeld drie keer 30 minuten in plaats van één keer 90 minuten. Neem ook voldoende pauzes om je brein rust te geven.”
3. Zorg voor een positieve mindset
“Denk niet: “Ik ga dit nooit kunnen”. Maar wel: “Ik kan het, maar ik moet mijn best doen”. Fouten zijn geen ramp, ze helpen je juist groeien.”
4. Creëer een rustige studieomgeving
“Leg afleidingen zoals je gsm weg (bijvoorbeeld beneden) en hou je bureau netjes met alleen het nodige studiemateriaal”, tipt Naomi Lambert.
5. Wissel vakken af
Studeer niet de hele dag hetzelfde vak. “Wissel af, zodat je concentratie beter blijft en je leerstof gevarieerd herhaalt”, raadt Linde Vercammen aan.
6. Slaap voldoende
“Je brein heeft 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig om informatie te verwerken. Een nachtje doorhalen is dus geen goed idee want je onthoudt dan minder.”
7. Eet en drink verstandig
Volgens Pieter Decock kan eten en drinken je helpen bij het studeren. “Vermijd zware maaltijden die je loom maken”, adviseert hij. “Kies voor lichte, gezonde voeding en drink genoeg water. Wissel af in wat je eet en hou er rekening mee dat je bij je voeding genoeg van de 7 essentiële voedingsstoffen hebt.”
8. Blijf bewegen
Beweging helpt je stress te verminderen en maakt je hoofd leeg. Naomi Lambert: “Maak een korte wandeling of doe even iets actiefs tussen het studeren door.”
9. Oefen tegen faalangst
Linde Vercammen: “Focus op wat je goed kunt en wees mild voor jezelf. Als faalangst een groot probleem is, kunnen gedragstherapieën helpen om het patroon te doorbreken.”
10. Blijf kalm bij een black-out
Krijg je een black-out tijdens het examen? “Adem diep in”, zegt Linde Vercammen. “Sla even een vraag over en los een ander deel op. De kennis zit er nog, en komt terug zodra je ontspant.”
Onthoud: een beetje stress is normaal en gezond, maar laat het je niet te zeer beïnvloeden. Met een goede planning, voldoende rust en een positieve mindset geraak je er. Succes met je examens!
Emma Verdonck (5TC)